بقلم / زبيدة الخشت
تعد الأنشطة الرياضية من أهم الطرق التي يتبعها العديد من الأشخاص للحفاظ علي صحتهم النفسية والجسدية ولكن هناك بعض الأشخاص يتكاسلوا عن أدائها بسبب أنشغالهم فيجب أن تجعلها عادة يومية وتحدد لها وقتها الخاص.
🔹إذا ماهي فوائد الرياضة للصحة النفسية :
1. تساهم في تحسين المزاج
في حال كنت تريد الشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاط البدني المختلف من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع‘ إذ يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
كما أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأشخاص على وجه الخصوص توفر لك فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك، كما أن لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية.
2. تعمل على زيادة التركيز
و تساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسة خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، الحكمة.
كما أن الانتظام في ممارسة الرياضات المختلفة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا ولمدة 30 دقيقة على الأقل يحافظ علي صحة المخ ووظائفه.
3. تقلل من الإجهاد والاكتئاب
عندما تكون نشطًا جسديًا فإن عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية، وهذا يمكن أن يساعدك على تجنب الأفكار السلبية.
ومن فوائدها أيضا أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الأندروفين، وهي مادة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة.
ويساهم الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في الوقاية من القلق والاكتئاب والخوف والألم.
4. تحسن من عادات النوم:
ممارسة الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم، وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وأعمق، والنوم بشكل أفضل يمكن أن يحسن من التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي وكذلك في تحسين مزاجك.
ولكن عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة طويلة؛ لأن الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا تتمكن من النوم اذا مارستها قبل النوم بوقت قليل.
5. تعزز الثقة بالنفس:
من فوائد الرياضة للصحة النفسية عند ممارستها بانتظام أنها تعزز الثقة بالنفس وترفع من تقديرك لذاتك، وقدرتك على تحمل الضغط الزائد، كما أنها تساهم في فقدان الوزن وزيادة الكتلة العضلية للجسم و تحسين المظهر الخارجي.
6. ترتبط بسمات القيادة:
تعد الفرق الرياضية المتنوعة، مثل كرة القدم، والبيسبول، وكرة السلة أرضًا خصبة لصفات القيادة
إذ تبين أن هناك علاقة بين المشاركة الرياضية في هذه الفرق وتنمية الصفات القيادية، وذلك من خلال مرور اللاعبين بمرحلة الفرصة، والتدريب، والمحاولة، والفوز، والخسارة معًا بروح الفريق.
🔹طرق تحفيز النفس على ممارسة الرياضة:
للحصول على فوائد الرياضة للصحة النفسية إليك أهم الطرق التي تساعدك في تحفيز نفسك على الاستمرار في ممارسة الرياضة:
-ارتداء الملابس الرياضية، وعدم التردد في ممارستها لتفادي التكاسل.
-ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لكي لا تشعر بالملل والروتين.
-الانضمام إلى مجموعات لممارسة الأنشطة الرياضية لتحفيز بعضكم البعض.
-تجنب تناول الطعام الغني بالدهون لأنه يعمل على رفع مستوى السكر في الجسم ويعمل على زيادة الكسل والخمول.
“كن رياضي تنعم بحياتك”
