بقلم / جيهان عبد العزيز
إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الغضب، أو قرأت رسالة أزعجتك، أو استفزك أحد في اجتماع، فقد تساعدك تقنية (توقف) لليقظة الذهنية على التهدئة بسرعة.
الهدف هو تجنب ردة الفعل التلقائية المبرمجة..
يمكنك استخدامها لتأريض نفسك (تفريغ مشاعرك السيئة) في أوقات التوتر والإرهاق.
٤ خطوات عملية:
١) توقف الآن للحظات، لاتعطي أي ردة فعل، راقب مشاعرك وأفكارك وأحاسيسك (غضب، انفعال، توتر،خوف)
٢)خذ نفس من أنفك وأخرجه من فمك ببطء (٣-٥ مرات) وراقب حركة صدرك وبطنك مع التنفس(يفترض يتحرك بطنك أكثر من صدرك)
٣) راقب أفكارك، ومرورها في عقلك، راقب مشاعرك ومرورها في جسمك، ماذا تشعر به الآن، وماذا تشعر بما حولك…
٤) انطلق بحضور ذهني وبنفس الشعور الحالي بكل تعاطف مع نفسك وتقبل لمشاعرك ودمج لهذا الإحساس مع ما تقوم به من عمل..
تأكد لو طبقته بشكل جيد سوف يساعدك على ضبط انفعالك بشكل افضل، وسوف تتحكم بغضبك أكثر..
