الاحتراق الأمومي هو حالة بتواجهها كتير من الأمهات في وقتنا الحالي، وده بيحصل لما الأم بتحس إنها مرهقة تماماً، مش قادرة توازن بين حياتها الخاصة وبين مسئولياتها كأم. في المقال ده هنتكلم عن الظاهرة دي بشكل بسيط، وهنوضح أسبابها وأثرها على الأمهات، وكمان هنحاول نلاقي حلول لها.
ما هو الاحتراق الأمومي؟
الاحتراق الأمومي أو الـ”Mom Burnout” بيحصل لما الأم تكون مش قادرة تواكب كل الضغوطات اليومية اللي بتواجهها، سواء كانت تتعلق بتربية الأطفال، أو الأعمال المنزلية، أو حتى شغلها لو بتشتغل. أحياناً الأم بتوصل لمرحلة من التعب النفسي والجسدي لدرجة إن مش قادرة تكون موجودة حتى لذات نفسها، فكل وقتها واهتمامها موجه لأفراد الأسرة.
أسباب الاحتراق الأمومي
1. الضغط المستمر: الأم دايماً بتكون تحت ضغط مستمر عشان تدير كل شيء بشكل مثالي. من تحضير الوجبات للأطفال، للمدارس، والمواعيد، والاهتمام بالمنزل والشريك، ساعات بتشعر إن مفيش وقت لنفسها.
2. عدم وجود دعم كافي: بعض الأمهات مش بيلاقوا الدعم الكافي من الأزواج أو العائلة، وده بيخلي الحمل أكبر وأصعب عليهم.
3. توقعات غير واقعية: في بعض الأحيان، الأم بتكون عندها توقعات غير واقعية من نفسها، زي إنها لازم تكون “أم مثالية”، ده بيخليها تشعر بالضغط لإنها مش قادرة تحقق كل حاجة.
4. قلة الراحة: ساعات الأمهات مش بيحصلوا على قسط كافي من النوم أو الراحة، وده بيأثر على قدرتهم على التحمل.
أثر الاحتراق الأمومي على الأم والعائلة
• أثر على الصحة النفسية والجسدية: الاحتراق الأمومي ممكن يؤدي للإحساس بالإرهاق، القلق، والاكتئاب. ده بيأثر على نوعية حياة الأم ويخليها مش قادرة تشارك في الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
• أثر على العلاقة مع الأطفال: الأم اللي بتعاني من الاحتراق الأمومي بتكون أقل صبراً مع أولادها، وممكن يشعروا بالإهمال أو عدم الاهتمام.
• أثر على العلاقة مع الشريك: ممكن الاحتراق الأمومي يسبب توتر في العلاقة بين الأم والشريك، خصوصاً لو مفيش تعاون أو دعم من الطرف الآخر.
كيف نواجه الاحتراق الأمومي؟
1. الاعتراف بالمشكلة: أول خطوة هي إن الأم تعترف إنها تعبانة، ومحتاجه وقت لنفسها، وإن مش لازم تكون مثالية طول الوقت.
2. طلب الدعم: مش عيب إن الأم تطلب مساعدة من شريكها أو من عائلتها. التعاون مهم جداً في تقليل العبء.
3. تخصيص وقت لنفسها: الأم لازم تلاقي وقت تقضيه لوحدها بعيد عن مسؤولياتها. ده ممكن يكون عن طريق ممارسة هواية، قراءة كتاب، أو حتى الخروج مع الأصدقاء.
4. التوازن بين العمل والحياة: لازم الأمهات يحاولوا يلاقوا توازن بين شغلهم وحياتهم الشخصية. يمكن تساعد بعض التعديلات في جدولهم اليومي على تقليل الضغط.
5. تغيير التوقعات: مش لازم الأم تكون “مُثالية”. المهم إن هي تكون موجودة، وعندها القدرة على الاهتمام بنفسها وأطفالها بشكل معقول.
الاحتراق الأمومي هو شيء طبيعي بتمر به كل أم في مرحلة من مراحل حياتها، لكن لازم الأمهات يتعلموا إنه شئ طبيعي بيشتركوا فيه مع كل الاماهات ،
في النهاية، لو قدرت الأم تعتني بنفسها، ده هيساعدها على العنايه بأسرتها بشكل أفضل.
