تقرير: إيمان أشرف
مقدمة
في السنوات الأخيرة، ازدادت شهرة المكمّلات الغذائية ومستحضرات العناية بالبشرة والشعر التي تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين A وB7 (البيوتين)، وفيتامين D وغيرها.
ورغم فوائدها المعلنة في تحسين المظهر وتعزيز الصحة، إلا أن الإفراط في استخدامها قد يسبب آثارًا جانبية غير متوقعة، تظهر غالبًا في صورة علامات خفية لا يربطها الكثيرون مباشرة بالفيتامينات.
تساقط الشعر وتغير ملمسه
من أبرز العلامات التي قد تفاجئ المستخدمين، تساقط الشعر بشكل ملحوظ عند الإفراط في تناول فيتامين A، وقد يصل الأمر إلى صلع جزئي يشمل حتى الحواجب. كذلك قد يفقد الشعر لمعانه ومرونته، ويصبح خشنًا أو متكسّرًا، على عكس الهدف المرجو من هذه المكملات.
جفاف وتشقق الجلد
الإفراط في الفيتامينات، خصوصًا فيتامين A، يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور تشققات ملحوظة في الشفاه وزوايا الفم، إضافة إلى تهيج الجلد وتقشره، خصوصًا في اليدين. هذه العلامات تعد إنذارًا مبكرًا بوجود خلل في التوازن.
حساسية الشمس وتغير لون البشرة
الاستخدام المفرط للريتينول أو مشتقات فيتامين A يجعل البشرة أكثر حساسية لأشعة الشمس، ما يزيد احتمالية الاحمرار أو الحروق، وفي بعض الحالات يظهر اصفرار في الجلد يشبه اليرقان، حتى لو لم يتأثر بياض العينين.
أعراض عامة للجسم
لا تقتصر الآثار على المظهر الخارجي فقط، بل قد يعاني الشخص من صداع متكرر، دوار، غثيان، ضعف عام وألم في المفاصل أو العظام، وهذه الأعراض غالبًا ما ترتبط بسمية فيتامين A عند تراكمه في الكبد نتيجة الاستهلاك المزمن بجرعات عالية.
طفح جلدي وحب شباب مفاجئ
رغم وعود بعض الفيتامينات بتحسين ملمس البشرة، إلا أن الإفراط فيها قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل ظهور حب الشباب أو الطفح الجلدي، والبيوتين (B7) مثلًا قد يفاقم البثور لدى بعض الأشخاص، بينما يسبب النياسين (B3) بجرعات عالية احمرارًا وحكة مزعجة.
لماذا تحدث هذه الأعراض؟
السبب الرئيسي أن بعض الفيتامينات، مثل فيتامين A، تُخزن في الكبد لكونها ذائبة في الدهون، مما يؤدي إلى تراكمها بمرور الوقت وحدوث تسمم، كما أن جرعات كبيرة من نوع واحد قد تخلّ بتوازن الفيتامينات الأخرى داخل الجسم، فتسبب نقصًا وظيفيًا رغم توفرها غذائيًا.
نصائح لتفادي الإفراط
استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي مكملات.
قراءة الملصقات بعناية لمعرفة الجرعة اليومية الموصى بها.
البدء بجرعات منخفضة ومراقبة استجابة الجسم.
التوقف أو خفض الجرعة عند ملاحظة أي أعراض غير طبيعية.
الاعتماد على التغذية السليمة كمصدر أساسي للفيتامينات بدلًا من المكملات.
خاتمة
الإفراط في تناول فيتامينات الشعر والبشرة قد يبدو حلًا سريعًا للحصول على مظهر أفضل، لكنه في الواقع يحمل مخاطر صامتة تهدد الصحة، والعلامات الخفية مثل تساقط الشعر، جفاف الجلد، حساسية الشمس، الأعراض العامة، وظهور الطفح الجلدي، كلها رسائل تحذيرية من الجسم. ويبقى الحل الأمثل هو الاعتدال، والتعامل الواعي مع المكملات، بعيدًا عن الإعلانات البراقة والوعود السريعة.
