تقرير – ميريهان عماد
مقدمة
يُعد داء السكري والأمراض المزمنة الأخرى من أبرز التحديات الصحية في العصر الحديث، نظرًا لانتشارها الواسع وتأثيرها المباشر على جودة الحياة، وتعود أسبابها في الغالب إلى أنماط الحياة غير الصحية وقلة النشاط البدني، لكن يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال تبني عادات صحية بسيطة تشمل التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة، والحفاظ على الوزن المناسب.
رابط المصدر
أنواع داء السكر
السكري من النوع الأول:
يحدث بسبب توقف البنكرياس عن إنتاج الأنسولين أو إنتاج كميات قليلة جدًا منه، ويُشخَّص غالبًا في مرحلة الطفولة أو المراهقة، يحتاج المصابون به إلى استخدام الأنسولين يوميًا للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم.
السكري من النوع الثاني:
هو الأكثر شيوعًا، وينتج عن مقاومة الجسم لتأثير الأنسولين أو عدم إنتاج كمية كافية منه، غالبًا ما يرتبط بنمط الحياة غير الصحي، مثل قلة النشاط البدني وزيادة الوزن، يمكن التحكم به من خلال النظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة، والأدوية عند الحاجة.
رابط المصدر
سكري الحمل:
يظهر مؤقتًا أثناء فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على عمل الأنسولين، غالبًا ما يختفي بعد الولادة، لكنه يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري لاحقًا إذا لم يتم اتباع نمط حياة صحي.
الوقاية من الأمراض المزمنة
تتطلب الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم تبني أسلوب حياة صحي يعتمد على التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن مناسب، وتنتشر هذه الأمراض نتيجة عوامل وراثية وسلوكيات غير صحية مثل سوء التغذية وقلة الحركة، ويمكن الحد منها بتجنب التوتر، الإقلاع عن التدخين، وتناول الأطعمة الطبيعية الكاملة.
رابط المصدر
أسباب انتشار الأمراض المزمنة
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة انتشار الأمراض المزمنة في المجتمعات الحديثة، ويأتي في مقدمتها نمط الحياة غير الصحي الذي يشمل قلة النشاط البدني، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، إضافة إلى التدخين، كما تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا، إذ يزيد وجود تاريخ مرضي في العائلة من احتمالية الإصابة، وتعد السمنة من أبرز عوامل الخطر، خاصة لمرض السكري من النوع الثاني، إلى جانب عوامل أخرى مثل متلازمة تكيس المبايض والتوتر المستمر.
طرق بسيطة للوقاية من الأمراض المزمنة
يمكن الوقاية من الأمراض المزمنة بتغييرات بسيطة في العادات اليومية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة يوميًا كالمشي السريع، وزيادة الحركة خلال اليوم، أيضًا، اتباع نظام غذائي صحي بتقليل السكريات والدهون وتناول الفواكه والخضروات يساعد على الحفاظ على وزن مناسب، ومن المهم كذلك الإقلاع عن التدخين، تقليل التوتر، والحصول على نوم كافٍ للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
رابط المصدر
أنشطة عملية ونماذج لوجبات صحية
أنشطة عملية:
خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي السريع، ويمكنك استخدام تطبيقات تتبع النشاط البدني لتحفيزك على الحركة، اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، مثل المشي بعد وجبة العشاء لتحسين الهضم والنشاط.
نماذج لوجبات صحية:
الإفطار: شوفان مع الفاكهة والمكسرات، أو بيض مسلوق مع خبز أسمر.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء، أو سمك مشوي مع خضروات مطهوة على البخار.
العشاء: سلطة كبيرة مع مصدر بروتين سمك، دجاج، بقوليات، أو شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر.
الوجبات الخفيفة: الفواكه، المكسرات، الزبادي، أو الخضروات الطازجة.
خاتمة
في النهاية، تبقى الوقاية أفضل وسيلة لمواجهة داء السكري والأمراض المزمنة، فاتباع نمط حياة صحي والاهتمام بالتغذية والنشاط البدني يمكن أن يقللا بشكل كبير من خطر الإصابة، والوعي المبكر بأهمية الفحص الدوري والعادات الصحية يمثل خطوة أساسية نحو مجتمع أكثر صحة وحيوي
