تقرير: سلسبيل وليد
مقدمة
تلعب الكليتان دوراً محورياً في تنقية الدم، وضبط ضغط الدم، وإخراج الفضلات من الجسم، لكن كثيراً ما تُهمَل عدايتهما في الحياة اليومية إلى أن يتفاقم الضرر.
عادات تدعم صحة الكليتين
اشرب كميات كافية من الماء: يُوصى بـ 8-10 أكواب يومياً على الأقل، للحفاظ على رطوبة الجسم وتمكين الكليتين من أداء وظائفهما بفعالية.
قلّل الملح والأطعمة الجاهزة والمعلّبة: تناول الصوديوم بكثرة يرفع ضغط الدم ويضع عبئاً إضافياً على الكليتين، راقب ضغط الدم وسكر الدم: ارتفاعهما مزمنًا يؤدي إلى تلف الأوعية الدقيقة في الكليتين.
تجنّب التدخين: التدخين يقلل تدفق الدم للكليتين ويزيد احتمال التلف، الحد من المشروبات الغازية المحلاة، الاستهلاك المفرط يرتبط بزيادة خطر أمراض الكلى وتكوّن الحصوات استبدلها بالماء أو عصائر طبيعية غير محلاة.
نظام غذائي متوازن واعتدال البروتين
لا تبالغ في البروتين الحيواني إن كنت معرضاً لمشكلات كلوية أدخل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في وجباتك قلّل من البروتينات الثقيلة والمصادر العالية من البوتاسيوم أو الفوسفور ، استشر أخصائي تغذية للحالات الخاصة.
مارس الرياضة بانتظام وحافظ على وزن صحي، النشاط البدني يحسّن الدورة الدموية ويساهم في خفض ضغط الدم، تجنّب الإفراط في تناول المسكنات والأدوية بدون إشراف بعض الأدوية تُضعِف وظائف الكلى مع الاستخدام الطويل بدون مراجعة طبية.
أجرِ فحوصات دورية للكليتين
لا تظهر أعراض تلف الكلى في الغالب إلا بعد فقدان كبير لوظيفتها، لذلك الفحص المبكر مهم، فحوصات دورية مهم، فحص ضغط الدم، تحليل بول، اختبار كرياتينين وGFR في الدم، أجرِ هذه الفحوص سنوياً أو وفق توجيه طبي.
نصائح للتطبيق اليومي
احتفظ بزجاجة ماء معك واشرب تدريجياً طوال اليوم، اقرأ مكونات الأطعمة المعلبة وتجنّب التي تحتوي على ملح مضاف كثير، إذا كنت مدخناً، احجز بدءاً بخطة إيقاف فوري أو مرحلي.
حدّد 30 دقيقة مشياً أو رياضة خفيفة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، استشر طبيبك قبل استخدام المسكنات لفترات طويلة أو إذا كنت تعاني من ضغط أو سكر، راقب وزنك أسبوعياً وتجنّب الزيادة التدريجية، اجعل موعداً سنوياً لإجراء تحليل وظائف الكلى وضغط الدم.
خاتمة
الكليتان تعملان دون توقف، تغيّر عادة واحدة اليوم يمكن أن يوفّر لك سنوات صحة إضافية، ابدأ بخيار واحد صغير، مثلاً شرب كوب ماء إضافي، ثم أضف عادة أخرى.
