سلسبيل وليد
مقدمة
مع بلوغ المرأة سن الخمسين وما بعدها، تحدث تغيّرات هرمونية مثل انخفاض الاستروجين وكتلة العضلات، ما يجعل تخفيض دهون البطن (الدهون الحشوية) أكثر صعوبة.
الدهون الحشوية ليست مجرد مسألة مظهر، بل ترتبط بخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكري.
اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يقلّل من تراكم هذه الدهون ويعيد السيطرة إلى جسمك.
لماذا الدهون تتراكم أكثر بعد 50؟
انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين يؤدي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي وشكل الجسم.
انخفاض كتلة العضلات يقلل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً، ما يسهل تراكم الدهون.
التغيّرات الهرمونية والأنماط الحياتية (قلة النوم، قلة النشاط) تعزّز تخزين الدهون في منطقة البطن.
لقراءه المزيد من التفاصيل
أطعمة محددة تساعد في التخلص من دهون البطن
فيما يلي أطعمة موصى بها للنساء فوق سن 50:
الكمون: أُشير إليه كمساعد في تقليل الدهون الحشوية من خلال تحفيز تنظيم الأنسولين.
الترمس: بروتين نباتي غني وألياف تساعد على الشبع وتقليل تخزين الدهون.
الأسماك الدهنية (مثل السلمون، السردين): غنية بأحماض أوميغا-3 وفيتامين D، وتساعد في تقليل الدهون حول البطن.
الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ، اللفت): تمنح أليافاً كثيرة ومعادن مهمة لتقليل تخزين الدهون.
الشوفان: يحتوي أليافاً قابلة للذوبان تُعزز الشعور بالشبع وتدعم خسارة دهون البطن.
بذور الشيا: ألياف عالية، وتساعد في إبطاء الهضم وتحسّن الشعور بالشبع، ما يقلل كمية السعرات المتناولة
لقراءه المزيد من التفاصيل
اقتراحات عملية لكيفية إدخالها في نظامك الغذائي
ابدئي يومك بوجبة إفطار مثل شوفان مع حليب قليل الدسم وبذور الشيا.
لا تغيّبي عن وجبة غنية بالبروتين (مثل السمك أو الترمس) 2-3 مرات في الأسبوع.
اجعلي الخضروات الورقية الداكنة جزءاً من طبق السلطة أو الطبق الرئيسي يومياً.
استخدمي الكمون في التوابل عند تحضير الأطباق لتوظيفه كمساعد غذائي.
اختاري وجبة خفيفة بروتينية نباتية (مثل الترمس أو حمص) بدلاً من الوجبات الجاهزة أو السكرية.
تنبيهات مهمة
لا تعتمدّي على “وجبة سحرية” بمفردها ، الأكل المناسب يساعد لكن يجب أن يرافقه نشاط بدني.
راقبي السعرات الحرارية الكلية والنوعية: تقليل الكربوهيدرات النشوية مهم بعد سن 50.
استشيري طبيبك أو أخصائية تغذية خاصة إذا كان لديكِ حالات صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، لأن الدهون الحشوية تؤثر بشكل خاص في هذه الحالات.
الخاتمة
لو كنتِ امرأة فوق الخمسين، فاعلمي أن التغييرات ليست رفاهية بل ضرورة صحّية.
ابدئي اليوم بخيار واحد موجّه: تناول غذاء يحتوي بروتين ونشويات بحكمة، أو أضيفي يومياً مشي 15 دقيقة.
الاستمرار أهم من السرعة .
كل خطوة صغيرة تحدث فرقاً.
جسمك يستحق اهتمامك المستمر.
