الشاي الأخضر والنعناع: فوائدهما على ضغط الدم… ونصائح الخبراء

تقرير:إنچى هشام

مقدمة

يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية انتشارًا، من أهميته في غناه بمضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيكينات، التي تعزز صحة القلب وتؤثر على ضغط الدم، فكيف يحدث ذلك؟ ولمن يُعد غير مناسب؟

كيف يؤثر الشاي الأخضر على ضغط الدم؟

يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، يحتوي الشاي الأخضر على مركب غالات الإبيغالوكاتشين (EGCG) الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، هذا التأثير يؤدي إلى انخفاض مؤقت في ضغط الدم نتيجة استرخاء جدران الشرايين وتخفيف العبء على القلب،ورغم أن عدة دراسات أظهرت نتائج إيجابية، إلا أن الأدلة لا تزال متباينة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد التأثير طويل المدى، يحمي الشرايين من التلف والالتهابات على المدى الطويل،تُشير الأبحاث إلى أن البوليفينولات الموجودة في الشاي الأخضر تُقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات المزمنة، ما يحسّن من مرونة الشرايين، هذا التأثير التراكمي يُسهم في حماية القلب من تصلب الشرايين ويُعزز كفاءة ضخ الدم على المدى البعيد.

 الكافيين قد يرفع الضغط مؤقتًا

يحتوي كوب الشاي الأخضر على نحو 30 ملغ من الكافيين، ما قد يسبب ارتفاعًا بسيطًا ومؤقتًا في ضغط الدم خاصة عند الأشخاص الحساسين للكافيي، يختفي هذا التأثير سريعًا، ويمكن تخفيفه باستخدام الشاي الأخضر منزوع الكافيين الذي يوفر الفوائد نفسها تقريبًا دون الآثار الجانبية.

ما الكمية المناسبة من الشاي الأخضر يوميًا؟

يُوصي الخبراء بتناول 3 – 4 أكواب يوميًا للحصول على أفضل فائدة، تشير الدراسات إلى أن شربه بانتظام لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر قد يساعد في خفض الضغط وتحسين صحة القلب، يُفضل نقع الشاي لمدة 5 دقائق لضمان استخلاص المركبات الفعالة، يجب تجنب الإفراط في مستخلصات الشاي الأخضر لأنها قد تسبب غثيانًا وآلامًا بالبطن وحتى ارتفاعًا في الضغط.

تفاعلات الشاي الأخضر مع أدوية ضغط الدم

قد تتداخل مستخلصات الشاي الأخضر المركزة مع امتصاص بعض الأدوية مثل: حاصرات بيتا، بعض أدوية خفض الكوليسترول،ولذلك، يُنصح المرضى الذين يتناولون أدوية للقلب أو الضغط باستشارة الطبيب قبل استهلاك الشاي الأخضر بانتظام.

من يجب أن يتجنب الشاي الأخضر؟

رغم فوائده العديدة، قد لا يكون الشاي الأخضر مناسبًا لفئات معينة، خصوصًا عند تناوله بكميات كبيرة. وتشمل هذه الفئات:النساء الحوامل والمرضعات (لسُميّة الكافيين على الجنين والرضيع)، الأشخاص المصابون باضطرابات النوم أو القلق، مرضى القلب الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب، الأطفال لزيادة حساسية أجسامهم للكافيين.

لقراءة المزيد من التفاصيل

فوائد الشاي الأخضر للضغط: ما حقيقتها؟

تشير مجموعة من الدراسات إلى أن للشاي الأخضر تأثيرًا محتملًا على خفض ضغط الدم، إلا أن الأدلة ليست قاطعة، فقد وجدت دراسات أخرى أنه لا يملك تأثيرًا واضحًا على الضغط.

فوائد الشاي الأخضر المحتملة للضغط

يساعد شرب 5 – 6 أكواب يوميًا في خفض ضغط الدم الانقباضي، يساهم تناول مستخلص الشاي الأخضر 3 مرات يوميًا لمدة 4 أسابيع في خفض الضغط لدى المصابين بارتفاعه،يخفّض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 3.2 ملم زئبق والانبساطي بمعدل 3.4 ملم زئبق،يقلل شرب 120 – 599 ملليلترًا يوميًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، قد يساعد كبار السن الذين ينخفض ضغطهم بعد الطعام في رفع الضغط لمستوى مناسب، ورغم ذلك، لا تزال النتائج متباينة، ولا يمكن الجزم بتأثيره الحاسم على ضغط الدم.

لماذا يعد الشاي الأخضر مفيدًا للضغط؟

يحتوي على مضادات الأكسدة (Catechins) التي ترخي العضلات الملساء داخل الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض الضغط، يمتلك خصائص مثبطة لإنزيم ACE المشابه لآلية عمل بعض أدوية الضغط، يساهم في تقليل امتصاص الدهون بفضل البوليفينولات، مما يدعم صحة القلب، ويُنصح بشرب كوب محضّر من 3 غرامات شاي مع 150 مل ماء، 3 مرات يوميًا بعد الوجبات بساعتين ولمدة 4 أسابيع، مع ضرورة استشارة الطبيب.

فوائد الشاي الأخضر الأخرى

تعزيز وظائف الدماغ: يحتوي على الكافيين وL-theanine اللذين يعملان معًا على: تحسين التركيز والانتباه،تهدئة الجسم وتقليل التوتر،تقليل خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر.

 زيادة حرق الدهون

قد يرفع معدل الأيض ويساعد على زيادة الحرق، لذلك يدخل في كثير من مكملات التخسيس، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن تأثيره يختلف من شخص لآخر، تقليل خطر الإصابة بالسرطان، بفضل مضادات الأكسدة قد يقلل من احتمالات الإصابة بـ: سرطان الثدي، سرطان البروستاتا، سرطان القولون والمستقيم، الوقاية من النوع الثاني من السكري وأمراض القلب، يساعد الشاي الأخضر على: تحسين حساسية الإنسولين، خفض مستويات السكر، خفض الكوليسترول الضار، دعم صحة القلب بفضل مضادات الأكسدة

أضرار الشاي الأخضر

يعدّ آمنًا عند شرب حتى 8 أكواب يوميًا، لكن الإفراط فيه قد يؤدي إلى: أضرار محتملة على الكبد، يرتبط الإفراط في استهلاك مستخلصاته بمشكلات في الكبد، ويُفضل تناول خلاصة الشاي الأخضر مع الطعام.

 آثار جانبية ناتجة عن الكافيين

صداع 

اضطرابات النوم

 التوتر والعصبية

الإسهال أو القيء

الدوار

طنين الأذن

لقراءة المزيد من التفاصيل

فوائد الشاي الأخضر بالنعناع على ضغط الدم (وفقًا للصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا)

يُوضح الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا أن الشاي الأخضر بالنعناع يُعد من المشروبات الصحية الداعمة لضغط الدم، إذ يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي تُسهم في استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات، مما قد يساعد على خفض ضغط الدم، أما النعناع، فيمتاز بخصائصه المهدئة التي تقلل التوتر وتُعزز تدفق الدم، ما يجعله داعمًا إضافيًا لصحة الضغط، ويشير الباشا إلى أن دمج الشاي الأخضر مع النعناع قد يقدم فائدة مزدوجة، مع ضرورة مراعاة الحساسية لدى بعض الأشخاص، والاعتدال في الشرب لتجنب زيادة الكافيين، مع استشارة الطبيب لمن يتناولون أدوية للضغط لتفادي أي تداخلات دوائية. 

لقراءة المزيد من التفاصيل

خاتمة

في النهاية، يبقى الشاي الأخضر بالنعناع خيارًا صحيًا يمتلك قدرة محتملة على دعم صحة القلب والمساعدة في تنظيم ضغط الدم، بفضل ما يحتويه من مضادات أكسدة وخصائص مهدئة، ورغم الفوائد التي يوضحها الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا، فإن تأثير هذا المشروب يظل مرتبطًا بالاعتدال والحالة الصحية لكل فرد، لذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل اعتماده بشكل يومي، خصوصًا لمن يستخدمون أدوية للضغط أو يعانون من حالات صحية خاصة، لضمان الحصول على أقصى فائدة دون أي مضاعفات غير مرغوبة.