بقلم أ/جيهان عبد العزيز
اخطاء التفكير
ناتجه عن اما
نظره مشوهه للمستقبل او احكام خاطئه عن الواقع او تفسير مشوه للماضي
نظره مشوهه للمستقبل
قراءه الافكار
معرفه الغيب
توقعات تشاؤميه عن النفس
توقعات كارثيه عن الاحداث والغير
ماذ لو ؟
احكام خاطئه عن الواقع المبالغه في التعميم المبالغ
المبالغه في التهويل و التهوين الاتهام اي الاتهام النفس وتبرئه الاخرين
التفكير الثنائي الوصم
المقارنه المجحفه
الاحكام بناء على المشاعر
التصلب للراي
نظره مشوهه للمستقبل
اللي هو قراءه الافكار معرفه الغيب اللي هو القفز للاستنتاج للاستنتاجات توقعات تشاؤميه عن نفسي توقعات كارثيه عن الاحداث والغير ماذا لو قراءه الافكار تعتقد انك تعرف ما يفكر به الناس دون دليل توقعات تشاؤميه سوف ارسب غدا في الامتحان عن نفسي
سوف اكون ام فاشله النظره السوداويه والتشاؤميه للمستقبل فيما يخصني دون اي مؤشر منطقي يدل عليه امور متعلقه بي شخصيا واعتقد انني اقل من ان اقوم بالنجاح الدافع بيكون شعور بالاحباط وعدم الثقه في القدرات
الاستجابة البديلة.. انا بذلت ما استطيع بذله واتفاءل لنفسي بالتوفيق
توقعات كارثيه
سوف تخسر في المباراه عن الاحداث والغير
سوف تفشل في المشروع
ابنتي تاخرت في العوده الى المنزل انها اتخطفت
تفكير فقط في الاحتمالات السيئه لما سيحدث او تفسير ما حدث باسوء الاحتمالات وتعيش مشاعر حدوثها من قلق او خوف وكان الاحتمال السيء وقع وانك لن تستطيع ان تتجاوز ما سيحدث وانه سيكون مؤلم
ليس بالضروره ان تخسر المباراه قد تخسر قد تفوز
ليس بالضروره ان تفشل في المشروع قد تخسر قد تربح
ابنتي اتاخرت هذا امر معتاد وقد حدث من قبل عده مرات
ماذا لو؟
اسال دائما ماذا لو في سلسله متناهيه اجابه السؤال بتصنع سؤال جديد ولا ترضى باي من الاجابات التي توصلت اليها كانك في سلسله من الاسئله لا نهايه لها
المبالغه في التعميم
كل العرب راجعيين
كل السيدات قيادتهم للسياره سيئه
تجنب استخدام المصطلحات العامه والمطلقه وجعل الاراء نسبيه وليست حتميه او قطعيه التهويل ليس لبعض التفاصيل حجما اكثر بكثير من حجمها الطبيعي مما يجعلك لا ترى الصوره الكامله بشكل صحيح تنظر للامور بعينه نظره مبالغه او معقده مبالغه معقده
التهوين
تقعد لبعض التفاصيل حجما اقل من حجمها الطبيعي مما يجعلك لا ترى الصوره الكامله بشكل صحيح تنظر الامور معينه نظره استحقاق
اتهام النفس
ابني عاطل عن العمل بسببى
ابن عاطل عن العمل بسبب عده امور وقد اتحمل جزءا من المسؤوليه
بتفكر في الاشياء السيئه انت المسؤول عنها وتشعر بتانيب الضمير بمقدار غير مناسب للواقع بسبب عدم الوضع في الاعتبار ان المسؤوليه مقسمه عليك وعلى اخرين معك
اتهام الغير
انا لا اجد عمل بسبب نظره الاخرين لي
انا افشل في التجاره بسبب جشع الموردين
ان تفكر ان الاشياء سيئه غيرك فقط مسؤول عنها وعدم الوضع في الاعتبار ان المسؤوليه مقسمه على الاخرين وعليك
التفكير الثنائي
اليوم بالكامل بلا قيمه لاني استيقظت متاخرا اما ان اقوم بترتيب المنزل على اكمل وجه او لن افعل شيء على الاطلاق اما ان التزم بالبرنامج الغذائي بحذافيره والا سافعل ما ارد واكل ما اريد
ما اقوم به اما ان افعله كاملا على اكمل وجه او لا افعله مطلقا
حكمي على الاشياء حكم (ابيض او اسود) اما النقيض الاخر لا ارى ان الشيء نسبيا لا ارى ان الشيء نسبيه تدرجيه
الوصم
مديري لديه بعض الملاحظات شخص غير مرغوب فيه
انا لا اجد الطهي👈 انا اطهو طعام لكن ليس بجوده عاليه
انا زوجه فاشله انا ام فاشله
ان تصف نفسك او الاخرين بصفه سلبيه دون النظر الى زاويه اخرى ايجابيه الاستجابه البديله …اسال نفسك هل انا وصفي حقيقي ام ممكن انظر لابعاد اخرى وزوايا اخرى ايجابيه التعميم قد يكون سلبي وايجابى
المقارنه المجحفه
ابن خالتي من نفس عمري وقد تزوج وانا لم اتزوج فانا اقل منها
فلان من سني وحصل على وظيفه قبلي فانا فاشل
لم اعد جميله كما كنت في العشرينات
تقييم نفسي او الاخرين بالتركيز على فروق معينه واغفال الصور الكامله والظروف المحيطه به وبهم بهدف تاكيد اني اقل
الاحكام بناء على المشاعر
هذا يوم كئيب انا اشعر بذلك منذ الصباح فلان شخص شعرت بذلك عندما قابلت اول مره
لا اشعر انني سانجح في الرياضه الفلانيه
انا عندي شعور ويقين ويقيني ان المشروع سوف يخسر
التصلب للراي
التمسك بالقناعه المغلوطه
عدم وجود المرونه لسماع راي الاخر اثبات ان راي صحيح اهم من مشاعر الطرف الاخر عدم الاعتراف بالخطا عند وجود النظره الموضوعيه
تفسير مشوه للماضي
التركيز على السلبيات وبخس الايجابيات والندم
التركيز على السلبيات
لم يكن الموسيقى ملائمه لجو العشاء… اذا كان العشاء سيء العمل الوظيفي ليس الا تحكم وعبوديه بمقابل
ملاحظه فقط ما هو سلبي او ناقص او عيب فيما اصنعه او يصنعه الاخرون
وعدم الملاحظه ما هو جميل فيما عدا ذلك الاستجابه البديله ….ان ترى الصوره كامله بالمميزات والعيوب دون التركيز على العيوب
بخس الايجابيات
الام المتحمله فوق طاقتها👈 لا ده انا مقصره وكل ام لازم تعمل اكثر من كده
التقليل او التسفيه من ايجابيات نفسي او الاخرين
الاستجابه البديله…. اعطي للايجابيات قدرتها ورؤيتها وتقييم سليم
الندم
كان ممكن اعمل احسن في الامتحان
كان المفروض عملت فلوس في مجال شغلي
بتركز على ان كان الممكن ان تعمل افضل في الماضي وتظل اسيرا لهذه الفكره وتغفل على ما يمكن ان تقوم بفعله الان بدلا من التحسر على الماضي
